断酒とネコの日々

断酒を試みては失敗、自己嫌悪のループからようやく抜け出せそうな日々。

【断酒22日目】お酒をやめたければ昆布だしをとりなさい

どうしてもあれが食べたいというとき、それは足りていない栄養素を体が欲しているとき。と言ふても、甘いものや脂っこいものを体が欲しているからとばかりに、じゃんじゃん食べるのも健康にはよろしくないです。

どうしても何かが食べたくなったら、別のもっと健康的な食べ物で足りない栄養素を補いましょう、という表が"food carving chart"、日本語で「これが無性に食べたくなったらこの栄養素が足りてないリスト」(長いわね)です。

もう何年も前からネットのあちこちで見かけますのでご存知の方も多いでしょうが、あれにはちゃんとアルコールの項目もありますので、今後の断酒の役に立つかもしれないと思い、ここにまとめておきます。

アルコールがどうしても飲みたいとき足りない栄養はこれだ
  • アベニン
  • カルシウム
  • タンパク質
  • カリウム
  • グルタミン
  • ビタミンB2

アベニンとは、オーツ麦に含まれるタンパク質だそうです。

以上を踏まえまして、

アルコールの代わりになるのはこれだ

グラノーラオートミールブロッコリー、ケール、豆類、チーズ、ごま、鶏肉、赤身の肉、魚介類、カテッジチーズ、ギリシャヨーグルト、ナッツ類、バナナ、乾燥黒オリーブ、海草類、キャベツジュース

 

元がアメリカだかどこかの研究機関だかなんかが発表した 何かなので、日本だとちょっとわかりにくいですね。カルシウムを補うのに"Mustard and Turnip greens"と書かれていて、調べてみたら南部の伝統料理が出てきたけど、それでいいのか?

グルタミンのキャベツジュースというのもあまりおいしくなさそうだ。

お酒の代わりだったらおいしく飲める物がいいわよね、というわけで

アルコールの代わりになるのはこれだと思う

ココナッツウォーター

トマトジュース

バナナヨーグルトスムージー

青汁

みそ汁(昆布出汁の)

 

以上です。なお、 これで本当に飲酒欲求が収まるのかは特に何の検証もしていません。役に立たなかったらごめん。

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禁酒日本一周旅行 26日目

総移動距離753.4km。今は小金沢気仙沼線)。